Slecht slapen is voor almaar meer mensen een vast gegeven. Het zorgt voor vermoeidheid, minder concentratie en op langere termijn ook voor gezondheidsklachten. Er bestaan gelukkig verschillende manieren om die problemen te verzachten, en warmtetherapie is er daar een van. In dit artikel lees je wat warmtetherapie precies is, hoe ze werkt en hoe ze je slaap kan verbeteren.
Wat is warmtetherapie?
Warmtetherapie is een aanpak waarbij je warmte gebruikt om je lichaam tot rust te brengen. Dat kan op uiteenlopende manieren: een warm bad, een elektrisch verwarmd kussen, een warme douche of warmtebronnen zoals kruiken, warmtepleisters en elektrische dekens.
Hoe werkt warmtetherapie?
Warmtetherapie kan op verschillende vlakken iets doen. Om te beginnen kan ze de bloedsomloop verbeteren, waardoor spieren en ander weefsel beter doorbloed raken en vlotter herstellen. Daarnaast helpt warmte je spieren ontspannen en kan ze stress temperen. Zo krijgt je lichaam meer ruimte om te herstellen en kan je slaapkwaliteit erop vooruitgaan.
Warmtetherapie en slaap
Warmte kan je nachtrust op meerdere manieren ten goede komen. Ontspannen spieren maken het makkelijker om in slaap te vallen en door te slapen. Daarbovenop kan warmtetherapie pijn helpen verminderen, waardoor je lichaam beter tot rust komt en je vlotter inslaapt.
Wetenschappelijk onderzoek naar warmtetherapie en slaap
Naar het verband tussen warmtetherapie en slaap is al heel wat onderzoek gebeurd. Uit verschillende studies blijkt dat warmtetherapie de slaap kan verbeteren. Zo toonde een onderzoek uit 2016 aan dat warmtetherapie slapeloosheid kan verminderen en de slaapkwaliteit kan verbeteren bij patiënten met fibromyalgie.
Hoe pas je warmtetherapie toe?
Er zijn verschillende manieren om warmtetherapie in te zetten voor een betere nachtrust. Denk aan een warm bad of een warme douche voor het slapengaan, een warmtebron zoals een kruik of een elektrische deken, of een warmtepleister. Hou er wel rekening mee dat warmtetherapie niet voor iedereen geschikt is: heb je gezondheidsklachten, vraag dan altijd eerst raad aan je arts.
Tips voor het gebruik van warmtetherapie
Wil je warmtetherapie inzetten om beter te slapen, dan hou je best met een aantal zaken rekening.
